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轮滑运动中的自我保护

2007-01-13 01:08:08 作者：来源：浏览次数：2184 文字大小：【大】【中】【小】

   由于轮滑运动速度比较快，运动损伤高于跑步、游泳等健身方法，所以在轮滑运动中要加强自我保护的意识。让我们来看看轮滑有可能带来的伤害。

一.   轮滑常见的运动损伤

1.       因跌倒引起的运动伤害

A.     上肢

a.       手腕关节：跌倒时直接受力的地方，如关节扭伤、脱臼、骨折

b.       肘关节

c.       上臂、肩关节

B.      下肢：主要是膝盖骨，因穿着轮滑鞋，踝关节较不易受伤

C.     头部

a.       脑震荡

b.       脑血肿

D.     脖子：因头部撞击所致。

E.      躯干：尾骨骨折，尾椎撞击造成的疼痛。虽不致造成大的伤害，但仍需小心处理，以免影响大小便控制功能。

2.       非跌倒引起的运动伤害

A.     技巧不当

a.       起始动作未做完全，如向前滑行而脚未收回，造成拉伤。

b.       新手姿势转换，重心转移不熟练造成伤害。

c.       做高难度动作易造成背部受伤，如腾空转身，主要是靠背肌及腹肌的力量拉住，手脚仅是辅佐，若背肌、腹肌协调性不佳，则容易跌倒或受伤。

d.       过度用力：肌肉过度用力，造成肌肉及肌腱发炎。

B.      训练时间过长

a.       腿骨长期受压力，造成疲劳性骨折。

b.       少年儿童训练时间过久，易影响骨骼生长，造成长不高。

在轮滑运动中，运动损伤种类还同年龄有很高的相关性。

1.          10岁以下：护具最齐全且速度普遍不高，受伤比例较低；但因为是新手，容易跌倒造成软组织伤害。

2.          10~20岁（青少年）、20~30岁（运动选手）：这个年龄层受伤最严重，主要原因是不穿戴护具，喜欢挑战高难度动作，常见的损伤是骨折和腰挫伤。

3.          30岁以上：护具齐全，伤害也较少，但很多都是初学者，协调性不佳，易造成骨折。

二.   轮滑中的自我保护

只要我们稍微注意一下，做好防范措施，轮滑其实是一项很安全的运动。在运动中，要

时刻提醒自己做好以下这些方面的工作。

1.       练习轮滑前，应先做好准备活动，使全身的关节都能获得伸张，尤其是手腕和下肢

各关节及韧带要充分活动开，这样跌倒时才不至于造成关节、骨骼的伤害。

2.       如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很

多体育用品商店都有这种轮滑专用护具。

3.       练习前检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中轮滑鞋出问题而意外受伤。

4.       初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意

滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

5.       不做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共溜冰场内。如几人拉手滑行，在

速滑跑道上逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱穿，追逐打闹，突然停止等，既妨碍他人，又容易发生危险。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

6.       学习轮滑过程中，摔跤是不可避免的，但要学会如何摔跤。轮滑技巧固然是一门学

问，但是如何跌倒也是一门很大的学问。

跌倒时，要拉紧颈部、腰部等处的肌肉，以防止身体直接撞击地面，滑倒时也能利用腰力扭转身体顺势站起。因此，加强腰力与关节的训练，可以减少和避免伤害的发生。

当向前或侧向摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减少摔向地面的撞击力；当向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先着地，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部后仰着地。

摔倒时手会自然而然地放在地面上撑住身体，但手指应该指向前方，让身体重量顺着关节弯曲的方向下压，如果手指朝向背后，当全身重量集中到手臂上时，可能会因为力量无法缓解造成骨折。同时也应尽量避免直臂单手撑地，这样容易损伤手腕。

7.       患有严重疾病的人（如心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最好是慢速

滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜进行轮滑活动。

8.       轮滑运动常见的运动损伤是擦伤、肌肉拉伤、腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤。

对于较轻的擦伤，用清水清洗伤处后，涂红药水或碘酒消毒即可。对于肌肉撞伤、摔伤等，

可当即用冷水和冰块敷，使毛细血管收缩，以免大量淤血；24小时后可用热敷的方法，用暖水袋或热毛巾在伤处热敷20分钟左右。对于腰扭伤、踝关节和膝关节韧带扭伤，应请医生治疗。

三.   户外轮滑小贴士

现在，追风少年越来越多，很多轮滑爱好者都想在户外、大街上“秀”一把。在你陶醉

于路人羡慕眼光的时候，千万别忘了下面的善意提醒。

·无论何时何地，都要了解自己的“极限”，而且保持在极限范围内。

·在平坦的表面而不是斜坡上练习新技巧。

·一定要戴头盔及护具。

·远离滑行的危险区域：沙子、树枝、树叶、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。

·如果危险区域是不可避免的低地，则试着将重心放在脚跟，保持直行滑过或跨过。

·弄清滑行方向。

·遇到矮墙，先完全停下来，然后横步跨过。

·在公路上滑行要特别小心！有时汽车、出租车和自行车是不可预见的。要给自己留有足够的反应时间和距离。注意司机动向，以判断他的行进路线，并且预防车门突然打开。国内大城市的马路都是限制人们穿轮滑鞋上路的，你要小心，警察随时就在你旁边。

·要了解前后的交通状况，并且确定他们都能意识到你的存在，当然醒目的衣服和头盔是少不了的。

·在光线不够的地方，要穿上反光护具及小灯。

·滑行时不要戴着耳机，虽然这样很酷，但会分散你的注意力。