作者 大狼　2004.12.10

　　这一阵每次练习，没事我都会练练后Nelson，感觉有所体会，在此写下来，希望对正在练这个动作的朋友有所启发，也希望其他对这个动作有体会的朋友把自己的心得告诉大家。
　　初练这个动作时板板和老鼠都说过，如果后单脚过桩会了的话，后Nelson练起来就很轻松，当时我还不会后单脚，而后Nelson练起来又吃力又难看，我就放弃了，那时还是夏天。
　　前段时间老鼠整理出一张平花动作等级表，后单脚属于初级动作之一，没办法，为了过初级，拼了。等我的后单脚跌跌撞撞勉强可以过20个桩的时候，有一天偶然发现后Nelson这个动作做起来没有以前那么吃力了，虽然我做得还是难看。但这给了我很大的信心，通过这一阵的坚持，得出以下这些体会。
　
　　我后单脚是左脚，所以后Nelson支撑腿是左腿，我就以左腿支撑从左往右做后Nelson为例。
　　首先，做后Nelson时，身体所面对的方向几乎与面前这排桩垂直，在做后Nelson的过程中，身体所面对的方向会随着双脚的摆动轻微地变化，但也大致保持不变。
　　第二，重心在左右方向上主要是在支撑腿上，这点大家都知道的，我的体会是几乎80%至90%的重心都在支撑腿上。
　　第三，在前后方向上，重心要落在一排桩的正上方或略偏前一些，这样左腿在桩上以S形过去的时候会划得很均匀而轻松，同时也为右腿在桩的前后均匀摆动提供了很好的基础。
　　然后，左脚顺着S路线过桩，右脚均匀地内八外八（象做X一样）地切桩，这点大家也都知道。如何能让右脚较轻松顺着力的方向前后摆动呢？我的体会是，左脚划S的幅度大一些，这样右脚也就有足够的时间以较大的幅度轻松摆动。如果左脚划S的幅度很小，甚至是贴着桩划S，那么右脚就几乎刚伸出去就要收回来，动作难以协调，人也吃力，做起来也不好看。
　　在练习中经常碰到的情况是，右脚收回来的时候身体重心大部分是在左脚上，但如果重心前后方向上落在一排桩的后面，而右脚往前伸时又伸得太远，重心就会偏移到身体当中，同时身体会侧过来，与两只脚在地上形成了后交叉之势。也许这就是我最早做起来总感觉是在做后Nelson与后交叉的混合动作的原因吧。如果一方面身体重心控制在左腿上和一排桩的上方或略前方，另一方面控制右脚伸出去的距离不要太远以至重心被带偏，或许可以解决这个问题。我个人的感觉是，会后单脚之后，控制身体重心及右腿伸出去的幅度就相对轻松许多。
　　这是一个高级肥料对后Nelson练习的一些体会，希望我能表达得让大家看明白。当然现在我还不能把这个动作做得很好，不过我感觉离那个目标已经不算太远了。有句话叫做，“对于执着的人来说，登上顶峰只是时间的问题。”如果我让自己成为一个执着的人，那么几年后，哇哈哈哈哈。