这个是最基本的拉伸韧带的动作，目的是为了将大腿内侧韧带拉长，也是为了做footgun类动作做基础。

2． 横劈腿

要点：两腿向两侧平伸，脚尖朝前，腰部挺直，上身尽力向下坐，最好有同伴辅助练习，动态8个八拍，静态8个八拍。

这个也是一个综合韧带的练习，和正压腿差不多，也是在运动前防止肌肉受伤的练习，并且有助于胯部打开。

3． 蟹步韧带

要点：两腿蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

这个是蟹步的练习基础，有能力的爱好者可以进一步将拉伸的角度增大。

4． 内蟹韧带

要点：两腿呈内蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

内蟹韧带在平花中应用的很多，从最简单的crazy到比较难的x-back到内蟹蛇行过桩都要求比较好的内蟹韧带，通过这个练习可以使这类动作变得十分容易。

5． 交叉蟹步韧带

要点：两腿交叉，脚尖相对，呈一字站立，膝盖弯曲，腰部挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

这个动作针对性比较强，对韩国类的交叉旋转类动作如J－turn，screw等等很有帮助。

6． 交叉步韧带

要点：两腿交叉，后面的腿伸直，前面腿膝盖弯曲，支撑身体重心，尽量蹲低，动态8个八拍。

这个动作也是为了做好一些韩国类的动作，J－turn，acidcrosswheel等等。

7． Footgun韧带

要点：单腿蹲踞，另一条腿朝前伸直，尽量将膝盖伸直，重心前倾，动态8个八拍。

很明显，这个动作就是为了做footgun类动作的练习，抬起的腿尽量伸直，重心稳定，会使动作变得很协调，美观。

8． Christie韧带

要点：单腿蹲踞，另一条腿从后面向前伸直，尽量将重心降低，动态8个八拍。

这个也是专项韧带练习，天国这类动作对韧带要求很高，尤其是腿步和腰部的柔韧性，通过这个练习可以很容易掌握这一类动作。

以上就是一些基本的平地花式动作配套的韧带练习动作，希望能对大家练习平花有所帮助，也希望大家看完文章后尝试一下，有更好的练习方法欢迎跟贴补充。谢谢大家。

MIC.秋秋