针对1995年以来上海学生体质调研所反映的现象，特别是身体素质有所下降的问题，上海市体育和教育主管部门采取了一定的措施来予以纠正，其中具体的技术性措施包括：制定学校体育课程评估指标体系，促进体育教学工作的规范化、制度化，提高教学质量；开齐、开足、上好体育必修课、选修课和活动课，确保学生每天1小时体育活动时间；体育课练习密度不低于30%，平均心率要达到120～140次/分，根据学生年龄、性别特点，注重上肢力量和耐力性的练习，促进学生身体素质全面均衡的发展等。
　　2000年学生体质调研结果表明，以上这些措施的实施对90年代后期学生体质的改善和增强起到了积极的作用，在学生身体形态逐年高大化的同时，保持了速度、爆发力、力量等身体素质的同步增长，并使得部分有所下降的身体素质有了明显改善和提高，取得了良好的效果。
　　今年六月开始启动的“阳光星期六”项目也有利于提高中小学生身体素质。如今，9个区县的中小学生可以去附近的35所学校免费打球、健身，或许还能得到知名运动员、专业教练的指导。

　　建议一　推广培养艰苦意志的体锻项目

　　大力推广培养学生的耐力、速度和艰苦意志品质的体育项目，适当恢复像体操一类的体育活动。上海体育学院博士生导师徐本力认为，学校体育教育不光是要进行学生感兴趣的体育活动，更应该大力推广培养学生的耐力、速度和艰苦意志品质的体育项目。他举例说，在日本，下雨天，学校的室外活动照常进行，经常可以看见孩子们在雨中奔跑着进行棒球比赛，大冬天学生也是穿着短衣、短裤长跑。而在中国，很多家长却认为如果这样，自己的孩子就是受了天大的罪。
　　徐本力告诉记者，以前体操是学校体育教育中一个非常重要的项目，现在已经取消了。究其原因，就是认为该项目危险性大。其实，在航天飞行中，宇航员在失重状态下做的一些动作与体操的空翻动作十分相似，体操对培养学生的空间感知能力有很大的帮助，而现在学生这方面的能力在逐渐弱化。虽然，我们的航天员可以个别培养，但是学习航天精神，我们中小学生应该有这样的主动意识，要朝航天员的方向进行体育锻炼，做好身体方面的准备。学校应该适当恢复像体操一类的体育活动，不能因噎废食，对于体育伤害要客观对待，要保护合情合理的东西。

　　建议二 进行全脑型的体育锻炼

　　徐本力教授建议中学生应该经常用双侧肢体进行活动，例如两手交替拍球、左右脚同时起跳，多用左手开发右脑功能。有关专家在全国19个城市进行了调查，共涉及50多个课题组，1万人。结果显示，运用全脑运动方式的实验班学生在文化成绩、记忆力、注意力、反应能力和各种运动成绩方面都要高于对照班的学生。
　　陆大江教授建议，学生的锻炼项目的选择应以13岁为分水岭，在青春发育前期，要注重对学生灵敏度的培养，这时可经常进行短跑、跳远、球类运动和游戏活动。在发育后期，可适当增加力量练习，例如引体向上、单杠和双杠，注意速度、灵敏和力量的全面、均衡发展。

　　建议三 培养终身体锻观念

　　在教授学生体育技能的同时，更应该向学生灌输正确的健康观。
　　目前，很多中学生中存在盲目减肥的现象，对健康的概念认识不清楚，而国外的体育老师就十分注重学生的健康教育，专门开设保健课、营养课，从小培养学生的健康意识。

　　建议四 学校可开特色体育课

　　学校可开放一些特色课程，像金苹果学校成立了“胖墩俱乐部”，共有30几个成员，最重的学生达到100多公斤。俱乐部从饮食、锻炼和医务等方面“三管齐下”，为小胖墩合理瘦身。
　　此外，课余体育活动是学校体育课教学的补充，是进一步促进学生体质水平提高、增进身心健康的重要途径。学校应积极推广建立学生课余活动的体育俱乐部，并逐步推进学校体育设施和场地向社会开放，为学生参加活动创造条件。
　　家庭应对孩子参加课余体育活动持积极的态度，鼓励他们多参加体育活动，并从体育活动中逐步培养吃苦耐劳、坚忍不拔的意志品质，以及健全的心理素质和良好的社会适应能力，促进孩子的身心健康。

　　建议五　提高体育课质量，施行“快乐体育”

　　在保证学生每天体育活动数量的同时，通过优化体育教学课程体系，改进教学方法，提高教学的质量，使学生喜爱体育，了解体育与健康的基本知识，掌握科学的运动技能，养成持之以恒的终身体育思想。
　　以身体素质与身体形态协调同步发展为宗旨，在强调“快乐体育”的同时，重视对学生体质薄弱环节的改善，依据青少年生长发育的自然规律，有针对性地加强耐力素质的锻炼，促进心肺功能的提高，促进上海学生体质全面均衡地发展。

　　建议六 控制肥胖需家长配合

　　重视肥胖学生持续增长现象，采取积极的措施予以控制。合理营养与体育锻炼是保持人体正常体重的重要手段，也是控制学生肥胖人数持续增长的基本策略。这种策略的实施很大程度上依赖于家庭的配合，因此，除了对学生本身进行必要的教育之外，还应加强对学生家长的宣传教育和知识普及，以取得更好的效果。
　　积极尝试探索向体重超重的学生提供健康处方的做法，指导家长采取正确的措施，帮助孩子改变不良的饮食、生活习惯，建立健康的生活方式，逐步控制和改变体重超重的现状。
　　总体说来，青少年对体育活动的需求还是很大的，关键是如何引导，让体育活动来替代网吧，让青少年亲近阳光，健康体魄，用健康的体育活动来占领学生课余活动主阵地。

　　建议七 立法遏止青少年体质下降

　　杨浦区政协副主席徐方瞿副主席建议立法来遏止青少年体制下降。
　　首先，政府部门应该迅速成立专门机构，关注青少年体质下降的严重问题。
　　其次，发动全民行动起来，营造一个有利于青少年的运动的氛围。提高学生的体质是一个社会问题，需要学校、社区和家庭三方面共同努力。
　　体育锻炼要养成习惯，而且这种习惯不是学校制度能够保障的，还有一个受文化背景影响的问题，应该全社会重视、配合激发学生的热情，营造体育运动的氛围，并让学生的体育锻炼变成发自内心的需要。
　　再者，建议重新修改教育法，用法律的形式强制规定，保证学生的课余活动时间，提高他们自学和独立思考能力，并让他们把更多的课余时间用在体育锻炼上。
　　最后，由国家财政拨专款，解决全国中小学校体育设施不足的问题。另外，再从体育彩票公益金中，拨出更多的资金以加大对城市社区体育器材的投入力度。

　　体育教育从树立体锻意识开始

　　□上师大体育学院03级体育教育4班 李祥亮

　　世乒赛、特奥会、F1各类体育赛事纷纷“落户”上海，体育运动如今已经成为人们生活的一部分。然而，有数据表明，近些年来生活水平不断提高，可青少年的体质却不断下降。更令人担忧的是，一些原本在中老年人身上才出现的如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等与肥胖相关的病症，近年来在青少年身上也时有发生，患病年龄提前了10年到20年。
　　同时，伴随着体质下降，青少年学生“软件”问题也层出不穷，怕吃苦、怕受累；意志薄弱、思想道德水平下降；经不起挫折、受不得委屈，更不愿承担责任。这些问题如果任其滋长，那么会极大程度地危害青少年的成长，青少年也不能负载明天建设祖国的重任。
　　从体育教育的角度来分析，青少年缺乏体育锻炼是导致体质下降的直接原因。但不可否认，如今青少年的成长中承受的课业负担，舒适的生活条件引起的惰性，饮食不均衡等都是影响体质的因素。体育锻炼可以促进脑的发育，使大脑获得更多的营养物质，提高脑的记忆、思维能力等。体育锻炼后，学生智力活动效率明显增强，提高反应速度，有益于发展智力。

　　教你如何进行体育锻炼

　　□毛振明 北师大体育教育专家

    ■下午锻炼，一次一项

  　每天下午的4～7时，人的身体机能处于最佳状态。所以，锻炼身体也最好安排在下午的课外活动时间进行。在锻炼的内容上，每个人可以根据实际条件和爱好选择一项较为剧烈的运动项目，注意，一项剧烈的运动就足够了，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健美操、轮滑、跳绳等。一般情况下，应当保证每天1小时的锻炼时间。在晚饭前40分钟内，不要进行剧烈的身体活动。

    ■心率不要超过170次／分钟

    判断运动负荷大小是否合适的简易方法是：测量脉搏和观察运动后的主观感觉。可以通过测量运动前后的脉搏次数，判断运动负荷的大小。初中生运动量的平均负荷应该为130次左右／分钟。最高心率（最高心率＝220－年龄）不要超过170次／分钟，在一次锻炼时，心率达到170次／分钟的运动不要超过两次。

    ■出现运动劳损要迅速就医

  　从正常情况来说，青少年的业余锻炼不应出现运动劳损。特别提醒家长，一旦孩子出现运动劳损要立刻就医，否则很容易留下后遗症，另外，也要通过阅读相关书籍或观看电视节目等，帮助孩子在体育锻炼时掌握标准动作，进行科学的锻炼。

    ■运动量测试

  　如果运动后第二天，出现了下列现象中的1～2项，也表明运动负荷过大：
　　1．感觉软弱无力，精神不振；2．不想参加原本非常喜爱的运动项目；3．头痛，胸痛，头晕；4．失眠；5．食欲减退，容易口渴；6．运动时排汗量异常增加，而且出现夜间出汗现象。

    ■运动中的注意事项：
　　1．从事体育锻炼之前，一定要进行全面体格检查；而且还要定期进行复查。
　　2．没有一定运动基础的孩子，不能参加剧烈的运动和比赛。
　　3．运动之前，必须做好热身活动。
　　4．运动之前，需要认真地检查场地、器材、设备是否符合卫生要求。